bialko oliwa

8.00 - ryz 100g + indyk 300g + warzywa + 20g oliwa + 30g orzechy 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 20g orzechy 17.00 - bialko 45g + 300ml mleko 18.00 - jajka 5 sztuk + chleb pelnoziarnisty 80g + pomidory + cebula + 2 plastry salami 21.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

[...] + 20g oliwa 13.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + 30g orzechy 18.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa 22.00 - bialko 45g + 300ml mleko 23.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy Nie pilem potreningowego shake-a bo widze ze zaczelo podlewac. Moze kiedy wroce do biegania to znowu [...]

Dzisiaj w koncu pospalem ile trzeba :-PP 10.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 10g oliwa 13.00 - ryz 100g + kurczak 200g + warzywa + 10g oliwa + 20g orzechy 17.00 - bialko 45g + mleko 300ml + 2 banany 19.00 - jajka 5 szt + 150g chleba pelnoziarnistego + warzywa + 20ml oliwa 21.00 - twarog 150g + orzechy 30g

[...] na wysoki zakres powtorzen (15-20) ale nie daje rady sama sztanga 10 kg :F 6.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa 10.00 - jajka 6 sztuk + ~150g platkow owsianych + 20g oliwa + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 19.30 - ryz 150g + indyk 200g + banan + bialko 45g + 300ml mleko 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

[...] jeszcze lekki bol w lewym stawie skokowym. Ciekawe jak bedzie przy bieganiu. 10.00 - jajka 5 sztuk + 120g platki owsiane + 10g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa 17.00 - ryz 100g + indyk 200g + 10g oliwa 20.00 - ryz 100g + indyk 200g 22.00 - twarog 150g + bialko 45g + orzechy ~20-30g + mleko 300ml

[...] trening 14.00 - ryz 200g + indyk 200g 17.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) 19.00 - indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 20g orzechy 21.00 - bialko 45g + 20 ml oliwa 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy http://www.youtube.com/watch?v=bMKo6BltJMA ----------------------------------------------------------- [...]

Zakwasy na plecach takie ze ciezko normalnie funkcjonowac :D 6.00 - ryz 100g + indyk 300g + oliwa 10g + orzechy 20g 11.00 - bialko 40g + 20 ml oliwa 15.00 - ryz 100g + indyk 300g + oliwa 10g + warzywa 18.00 - jajka 5 sztuk + warzywa + 30g orzechy 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy

[...] wesolo. Po schodach nie moge chodzi wogole, po plaskim do 100-200 metrow i tylko na prostych kolanach. :-D *5g mono 7.00 - jajka 6 sztuk + 20g oliwa + 20g olej + warzywa 12.00 - ryz 100g + ryba 200g + warzywa + orzechy 30g 17.00 - ryz 100g + ryba 200g + warzywa + oliwa 20g 20.00 - bialko 45g + oliwa 10g 21.00 - twarog 150g + 30g orzechy *5g mono

[...] lekko moze z 400m. *5g mono 10.00 - jajka 5 sztuk + 50g platki owsiane + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 14.00 - ryz 100g + indyk 200g + 10g oliwa plywanie *5g mono + 45g bialko 20.00 - ryz 100g + indyk 400g + warzywa 22.00 - twarog 150g+ orzechy 30g + oliwa 10g A tutaj moje nowe zabawki: http://i50.tinypic.com/169g9ap.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] np.owoc po ok.30min posilek ryz+piers 6 posilek Białko ostrowia 30g i moge dodać tu z 30g węglowodanów np.jakiegos batona zwykłego? twarog,warzywa,oliwa daj np. tak bialko 2-2,5g na KMC wegle 5-7g na KMC daj napoczatek 5,5g na KMC tluszcz daj na poczatek 1,3g na KMC jaka dales nadwyzke kcal?? ziemniaki jak juz to po treningu jedz,czasem [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze Daj albo mleko albo kefir, reszta ok 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy 100g/ok 5g bialko, 45 ww, 1.5 tluszcze jajka 100g/ok 10g [...]

TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 52 - 9.01.2013 Dieta 2376kcal, 172B, 101T, 200W 1. płatki owsiane, białko jaja, twaróg chudy, banan, truskawki, kiwi 2. jajka, wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy, żółtko jajka 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, banan, truskawki, kiwi 5. masło, mięso [...]

[...] jest takie ze wegle i bialka, tluszczu nie, wiec ja powinnam dawac te wegle czy nie??? czy raczej chodzilo Ci ze w nastepnym tym przed snem posilku wegla nie dawac tylko bialko tluszcz, ale ja juz nastepnego posilku nie jem bo to by wypadlo o ok 23ciej a ja juz nic nie dam rady zjesc wtedy..... please clear me this:)....oswiec mnie bo nie [...]

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]

[...] papryka- Obiad mamy- FOTO 4. 2 kotlety, ziemniaki, ogorek- FOTO 5. 2 kotlety, ziemniaki (mniej niz w posilku 4), ogorek 6. Bedzie za chwile, jak skoncze wypiske- Oliwa, bialko (ok 30g) Zdjecia: Jedzenie nr 1 Frytki w piekarniku z jakims koxem w odbiciu Jedzenie nr 2 Jedzenie nr 3 Jedzenie nr 4 Rozpuszczone MONO, jak widac rozpuszczalnosc [...]

Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

DAY 28 Trening: BARY: 1wyciskanie sztangi z przodu 40kg x20powt 50kg x18 60kg x14 70kg x11 80kg x8 90kg x4 2wyciskanie hantli 12.5kg x15 15kg x15 20kg x14 28kg x8 3podciaganie gryfu łamanego do brody 25kg x15 35kg x15 45kg x10 55kg x8 4wznosy boczne - ruch wylewający 5kg x15powt 7.5kg x12 10kg x10 5wznosy w opadzie + [...]

[...] ochote skonczyc ;-)%-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna - pasztet, jajo, maslo, pestki dyni - indyk, ryz, marchew, ziemniaki TRENING - ryz bialy, bialko, whey, banan, grapefrut - indyk, ryz, ziemniaki - pasztet, orzechy, jajko, oliwa 170/79/179 Warzywa: salata, ogorek zielony, pomidor, kapusta biala, rzodkiewka, [...]

Heh don a ty myslisz ze ja mialem/ mam latwo? Zaraz po porodzie 1 operacja na dzien dobry. W wieku ilus tam lat nastepna operacje. Dzis piekne skrzywienie kregoslupa, choroba kregoslupa. Ale nie o to chodzi. Generalnie diete rozkiminlem taka: I Płatki owsiane 60 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 10 II Chleb żytni pełnoziarnisty 60 [...]

==== węgle + białko Przed treningowy (siłowy) i poranny: musli: 80 g odżywka: 40 g ==== Białko Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g ==== Białko W trakcie dnia II: odżywka - 30 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 100 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 [...]